Celý den jste v jednom kole,
nezastavíte se, starostí máte až nad hlavu. Zítra si odpočinu, říkáte si. Jenže
se nakupí další povinnosti, objeví se nové problémy. Jakmile jednou do tohoto rychlíku
nastoupíte, vezete se a není lehké vystoupit. A najednou vám začne být zle,
nejen na těle, ale i na duši. Přitom stačí si každý den vymezit pouhých 30
minut na relaxaci.
Člověk lovec a bojovník
Už od pravěku se museli lidé
pořádně otáčet, obstarat si potravu nebylo zrovna jednoduché a za každým rohem
čekalo nebezpečí. Vytříbené smysly, zvládání stresových situací, příliv
adrenalinu a energie, to vše bylo potřeba pro to, aby v těžkých dobách
minulých člověk přežil.
Ačkoliv se dnes nemusíme tolik
otáčet, určité pudy lovce a bojovníka v nás přetrvávají. Proto se nám při
nějaké vypjaté situaci zrychlí dech, srdce nám chce vyskočit z hrudi a my
se připravujeme na boj nebo útěk. Jenže. Tato exploze energie má sice obranný
charakter, ale pro člověka, rozmazleného moderními vymoženostmi jsou tyto
reakce neadekvátní, jednoduše naše tělo nedokáže takovýto stav dost dobře
zpracovat a pokud s tím něco neuděláme, můžeme zkolabovat.
Dýchání, meditace, rovnováha
Představte si sebe sama jako
tlakový hrnec. Pokud necháte napětí dlouho vřít, bouchne. A stejně tak i vy, není
to sice přijatelná reakce na stres, ale je pochopitelná. Agrese jako taková
sice dlouhodobě nic nevyřeší, ale v první chvíli vám rozbíjení talířů a
bouchání do stolu pomůže upustit páru. Jenže po tom zůstane nepořádek, který
budete muset uklidit, nehledě na další škody. A co bylo původně ventilem stresu
se ve stres změní. Proč tedy raději nezkusit něco méně destruktivního? Naučte
se vědomě uvolňovat napětí pomocí různých relaxačních technik.
1. Inspirace v dálném východě
Asi nejznámějším a
nejoblíbenějším způsobem, jak odbourat stres je meditace. Ovšem naučit
se správně meditovat není zrovna jednoduché, sami to nezvládnete, chce to
odborníka, který vás celým procesem provede. Velmi vyhledávanou formou relaxace,
která není zase tak časově náročná jako meditace, je jóga. Díky ní nejen
že zrelaxujete svou mysl, ale také se posílíte svou fyzičku.
2. Nádech, výdech
Relaxační dýchání je také velmi
oblíbenou metodou. Principem je naprosté soustředění se na dech. Dýchejte do
břicha, při výdechu vyklenujte břicho a spodní žebra vodorovně směrem ven,
nezvedejte ramena. Výdech je delší než nádech, uvolněný, vydechněte všechen
vzduch z plic a na konci si udělejte několikavteřinovou pauzu. Celé to
několikrát zopakujte.
3. Protažení a rovnováha
Máte ztuhlá záda? Protáhněte se a
upřete pozornost na pocit uvolnění, který cítíte. Protahovat můžete jakoukoliv
část těla. Další účinnou technikou je stará dobrá holubička. Zavřete
oči, předpažte, zvedněte jednu nohu a předkloňte se. Soustřeďte se pouze na
udržení rovnováhy.
4. Zařvěte si.
Ne agresivně, ale cíleně.
Představte si, že stojíte na vysokém kopci (nebo na něj opravdu vylezte) a křičte.
Není podstatné, co křičíte, nemusí to dávat smysl, jde hlavně o to, vyřvat
všechny negativní emoce.
5. Představujte si.
Velmi populární technikou, kterou
používají nejen psychologové, je vizualizace. Udělejte si pohodlí a
představujte si vaše oblíbené místo. Uklidňující je představa tekoucí vody, na
které necháte své starosti odplout.
Různé typy relaxačních technik,
které lze provádět doma naleznete kde jinde než na internetu. Mějte však na paměti,
že to není univerzální návod na štěstí a duševní pohodu. Určitě bychom měli
relaxaci zařadit do naší každodenní duševní hygieny, avšak pokud je jádro
problému někde skryté, ani uvolnění napětí nám klid nezaručí.
Jestliže se nedokážete sami zbavit
stresu, úzkosti a depresí, vyhledejte co nejdříve pomoc psychologa. S jeho
pomocí se zaměříte na hledání pravé příčiny a na její odstranění. Samozřejmě
relaxační techniky mohou sloužit jako doprovodná terapie.
Připojte se do diskuze.
Zadéjte Váš kometář.